progresja cwiczen

j/w Cos czuje,ze nie do konca zrozumiales na czym polega progresja w hst. Mierzysz sobie maxy dla poszczegolnych cwiczen i poszczegolnych ilosci powtorzen, jednego dnia dla 15 innego dla 10 innego dla 5. Gdy juz masz maxy na podstawie tego ustalasz plan progresji w hst np tym programem ktory Ci poslalem. I jak zalozmy w przysiadzie dla kogos max [...]

Dzięki za wszystkie uwagi (nawet te surowe). Roztrenowywałem się 2 lata i teraz zacząłem eksperymenty oparte właśnie na intuicji. Kiedś często musiałem się mobilizować do ćwiczeń, ale teraz gdy załapałem bakcyla to już się sam wyrywam do ćwiczeń. Obecnie jadę tak: Ćwiczenia: - Podciąganie - 3 x maks. (na razie tzn. 4, 3, 2) - MC / Przysiady 3 x 10 [...]

[...] powinno wygladac-przeczytaj moje posty: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,jak powinien wygladac plan calosciowy,aby mialo to rece i nogi) http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu troche o zwiekszaniu obciazen,poniewaz dla wielu to ciagle czarna magia) plan dla ciebie bedzie obejmowal 7 cw/sesje-6 bazowych+1cw. na [...]

[...] walnąłem 20 minut aerobów na rowerku. Dzisiejszy poranny truchcik mi wypadł przez przełożoną na ten dzień siłownię. Cóż, taki urok Sylwestra. Na "+": + spokojna progresja z obciążeniami + łapy napompowały mi się do tego stopnia, że obwodem biłem chyba nawet obecnego na siłowni Mistera Bicepsa (taki gość, który katuje na siłowni tylko [...]

[...] że tak będzie lepiej wchodzić. 3. SS: A: Francuz za czoło daleko+ B: Uginanie sztanga RAMPA 8 A: 25 / 30 / 35 / 40 / 40 B: 18 / 25/ 30 / 35 / 35 Z zapasem, po dodaniu kcal progresja powinna byc długa. Ewentualnie zejdę na rampe 6 4. SS: A: modlitewnik jednorącz + B: odwrotne pompki 4-6s x 15p A: 9 / 9 / 12 x 8+2p / 12 x 7+3p B: Cc+10 / Cc+20 [...]

Poszedł bym raczej standardową drogą nie ma co udziwniać na początku Poniedziałek - klatka triceps Wtorek - Plecy biceps Środa - wolne Czwartek - barki Piątek - Nogi Ćwiczeń jest tyle że na każdym treningu można je zmieniać żeby sobie urozmaicić treningi, nie robił bym też wszystkich ćwiczeń z progresją ciężaru, brzuch można dołączyć do każdego [...]

Poszedł bym raczej standardową drogą nie ma co udziwniać na początku Poniedziałek - klatka triceps Wtorek - Plecy biceps Środa - wolne Czwartek - barki Piątek - Nogi Ćwiczeń jest tyle że na każdym treningu można je zmieniać żeby sobie urozmaicić treningi, nie robił bym też wszystkich ćwiczeń z progresją ciężaru, brzuch można dołączyć do każdego [...]

[...] samodzielnie.Po prostu powtórzeń negatywnych w niektórych ćwiczeniach nie da się prawidłowo technicznie i bezpiecznie wykonać. nie sa niezbedne ale przydatne - dalsza progresja poleca sie je wykonywac w nastepujacy sposob 2 samodzielnie (2RM) pozniej 3 z pomoca jak nie mozesz wez sowj 5 RM i powoli gdy mozesz dodawaj w dobrej formie [...]

1. Progresja co serie,trening,tydzień. 2. Przerwy stosuj takie aby wyrownac oddech i miec siłe do nastepnej serii. 3. Nie zwalniaj speclajnie tempa ćwiczeń, wykonuj normalnie. 4. Przerwy między seriami tak jak wyzej pisałem, mysle, ze będzie to w granicy 90-150s. 5. Po bicepsie. 6. Rozciąganie tylko po treningu - wtedy jestes rozgrzany i mięsnie [...]

[...] cwiczen zlozonych. Poza tym pisales, ze robiles HST ale to nie bylo HST. W HST wszystko musi byc na miejscu. Musisz byc w zgodzie z pewnymi zasadami. Najwazniejsze jest SD i progresja ciezaru bez tego nie ma HST. SD jest wlasnie po to zeby na tyle odzwyczaic miesnie od treningow zeby rosly uzywajac tych podstawowych cwiczen a nie [...]

[...] niż w tygodniu nr 2. 4 tydzień powoli staje się historią. Z punktu widzenia redukcji był to najmniej udany tydzień ze wszystkich. Jednak z dwóch rzeczy jestem zadowolony - progresja w ciężarach (WL, MC przede wszystkim) i obwód pasa - spadł o 2.5 cm. Coraz mniej sadełka na nim wisi, mam nadzieję że do lipca uda mi się wyciąć niepotrzebny balast [...]

[...] samych dniach i godzinach co ja. Zapytał mnie, czy WODYNowym planem jadę, bo widział że wyciskam sztangę sprzed głowy i mu się skojarzyło . Trening był dość intensywny, progresja ciężarów na plus. Daję z siebie wszystko, bo zostały mi jeszcze tylko 4 treningi do końca cyklu, po których zamierzam zrobić tydzień regeneracji i wystartować z [...]

Po 6-ciu tygodniach ćwiczenia planem Full Body Workout wg. Wodyna 15/10/5 i tygodniowej regeneracji powracam na siłownię z podwójną siłą. Wybrałem sobie niezbyt skomplikowaną metodę treningową - FBW 5x5. Zdecydowałem się na nią głównie z tego powodu, iż jest to trening ciężki, angażujący wiele grup mięśniowych podczas wykonywania (ćwiczenia [...]

proponuje pocczytac: http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html - 15-10-5 by WODYN progresja w cwiczeniach: Na kazdym treningu masz jakis ciezar roboczy (CR) do serii glownej! 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ [...]

Wracajac do tematu , ostatnio pomyslalem o edycji mojego planu/cwiczen , przedstawie caly plan Poniedzialek : Klatka+Triceps 1.Wyciskanie sztangi plasko -12/10/8/6 - progresja dokladanie ciezaru - tutaj ostatnio pomyslalem nad zamiana wyciskanie hantli na lekkim minusie 2.Wyciskanie hantli/sztanga 12/10/8/6 - progresja jw 3.Rozpietki skos - 3 [...]

Glownych cwiczen na pewno nie zmieniaj. Bardzo wazna jest cotygodniowa progresja - czy to przez dodawanie ciezaru, czy przez skracanie przerw miedzy seriami, a zmieniajac cwiczenia co tydzien ta progresja staje sie wlasciwie niemozliwa.

Trening już za mną :-) Pierwsze 3 serie ćwiczeń bazowych, czyli przysiadów, wyciskania i Pendlay'a szły po prostu migiem, z przerwami praktycznie tylko na dołożenie obciążenia. Przed czwartymi była troszkę dłuższa przerwa oraz przed ostatnimi. No i te ostatnie to faktycznie były ciężkie do zrobienia i dające porządny wycisk. Jednak po tych [...]

[...] Wiosłowanie 5x5 Martwy ciąg 5x5 Pierwsze trzy serie rozgrzewkowe z progresją ciężaru dwie ostatnie do załamania. Kiedy dwie ostatnie serie zrobisz w pełnym zakresie powtórzeń zwiększasz ciężar. Przykładowa progresja Przysiad: 55kg x5, 70kg x5, 85kg x5, 100kg x5, 100kg x5 Sam trenuje bjj i stosuje podobny trening i nie narzekam na brak efektów.

[...] ktory chce odrazu sile robic jezeli zalezy ci na budowaniu sily to masz za duzo powtorzen a za malo serii w cwiczeniach rob na duze partie po 2 cwiczenia 6 serii z progresja 6-5-4-3-2-1 - w pierwszym cwiczeniu (przy czym w ostatnim powtorzeniu ciezar musi byc w granicach twojego rekordu) i okolo 4 serie 5-4-3-2 - w drugim na male partie [...]

[...] calosciowy,3xtyg.,z max 7cw/sesje . szczegoly znajdziesz ponizej: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html] (tu dowiesz sie,jak powinien wygladac twoj plan...) http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) zastosuj tylko inne parametry,niz te ktore stosowales ostatnio,tzn.jesli robiles w gornym przedziale [...]